篮球队力量训练（ ~ ）篮球队力量训练计划

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球队力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍篮球队力量训练的解答，让我们一起看看吧。

中国男篮的体力该如何提升？

改革就是要进步！退步与失败的改革，中国人民不需要！钱澄海蒋兴权执教中国篮球时，中国队曾经打入世界杯前八！就连马布里都认为中美篮球没有差距！如果只打一节，美国任何球队都不能赢！还找什么差距？尽快把姚明李楠这些窝囊废拿下就行了！ 这回还有什么可吹！美国佬先败给法国又输给塞尔维亚，被挤出前6名，创历史最差。同时也给崇洋媚外的汉奸卖国贼们一记响亮的耳光，让那些迷恋姚明NBA、迷恋实力、迷恋金钱至上的势利眼们见鬼去吧！姚明所进行的篮球改革是完全失败的，世界杯的成绩就足以证明。美国是一个全方位衰退的国家，中国是一个全方位振兴的国家，中国篮球近期必然与乒乓球一样打败美国侵略者！而依靠姚明李楠这样的崇洋媚外之笨蛋是做不到的，必须依靠钱澄海蒋兴权这样的全心全意为祖国篮球事业献身的伟大的教练！

篮球项目是最简单的体育项目，运球，投篮，防守，合理冲撞，前需要强大肌肉力量，强大心肺功能，必须到健身房练三角肌，肱二头肌，肱三头肌，腹直肌，大腿肌肉，上跑步机练心肺功能每天必练一小时，，初学篮球必须到健身房练一年时时，今后没伤痛，能支撑篮球运动。但是当职业运动员先天体能必须85分，如果是70分队员练IO天，85分队员练2天。

打篮球耐力不够怎么练？

你好，篮球的耐力训练虽然和田径的训练有相同的地方，但是和田径的训练方法是不同的，你可以看看我这个答案！

篮球的场地是28×15米，篮球的时间为一共40分钟，（NBA是48分钟）所以在这个场地和时间上，有效的针对这一块练习就是可以的！

首先我不明白您打的是哪个位置，如果是后卫的话，我的建议是首先练习练习速度，因为后卫这个位置是需要快攻的，他的重点就是防守对面后卫的快攻或者是进行自己的快攻，这就要求很快的速度！然而只练习速度的话，很快体力就不支了，这就要求我们，练习高速度，高耐力，最好的一个方法就是折返跑。

折返跑：折返跑的训练也有好几种。

1.沿着两边的端线，来回折返跑，起初是三个来回，再到五个来回，再到十个来回，再到20个来回，随着耐力的增长，和时间的加长，是需要增加训练量的！

2.首先从端线跑到罚球线，再跑回来，之后再跑到中线，然后再跑回来，之后再跑到对面罚球线再跑回来，最后跑到对面端线再跑回来，这样的跑法起初是一个，然后两个，再然后三个，，，，随着时间增长，训练量加大，训练的时候或许你还可以加着篮球，这样更能让人球合一达到更好的发挥。

3.跑M线，从一个角出发，跑到中线对角，再跑到对面中线对角，然后再跑向另一个端点，再跑向中线对角，以此类推。起初也是一个，慢慢增加两个，三个，，，，具体训练，具体安排。

另外在训练的时候如果有田径场的话，可以跑跑400米，高强度，高耐力，记住跑之前一定要充分热身，业余篮球的话，两天一个是可以的！

如果训练量大又想有成绩的话，一定遵循三个原则：

1.科学的训练，（一定要讲究循序渐进）。

2.充足的休息，（训练完以后还要进行肌肉拉伸）。

3.充足的营养，营养跟上才会有好的成绩！

具体的方法还有很多。一定要讲究科学的训练！希望你早日能成为篮球中的高手，韦德的迷踪步，哈登的欧洲步，哈登的后撤步，罗斯的速度，科比的后仰跳投，库里的三分，欧文的运球，，，，，，哈哈。

尽情的释放你篮球的天赋吧，，，，

打篮球和跑步一样，都要耐力，400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：

1、300米×6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：

1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

2、800×3～4次，间歇10分钟；

3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

1． 弯道起跑和起跑后的加速跑

为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。

2．弯道跑

进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。

耐力就是有氧锻炼，也可以说体力，一般可从身体素质和意志方面来讲的。打篮球最重要的是耐力，所有运动都一样，

我之前是在部队的篮球队的，我们训练耐力的方法

1，400米，规定的时间跑完，一般是1分钟，如果1分钟跑不完400米，不能休息接着跑一次，3次冲刺400米，基本都躺下了，

2，中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑

3，折返跑，规定时间从篮球场底线跑到中线，来回3次，然后跑到罚球线投篮，必须投进2球，球没进，重新来一次，可以练体力，还有打比赛时候体力透支也能快速调整投球，提高命中率，

4，就是跑步了，每天跑步才能更好的提高身体素质，体力。

随着5G时代的来临，信息发展速度令人咋舌，快到令人发指，耐力训练的信息很多，可我一样没按照他们训练去做过，我一样可以比他们那天为了提高耐力而掏钱去健身房的人强太多了。

作为球队MVP，控球后卫身高才1.75显然我要活下去，那么我必须要比别人跑的更快，更久，跳的更高才可以，如果我这些素质不行，那么无法支撑我场均36.6分上场时间，场均拿下的23.5分12次助攻5篮板3抢断这些数据。

那么我到底是怎么练习的呢？

跑步，每天都跑，坚持一年，你龙精虎猛。

以前，打球玩的很花，半场无敌，运球骚气的一逼，过人随便过，半场我就是buss，可一旦全场比赛我帅不过三秒。

为什么？最根本根源问题还是在耐力这块出了问题。其实，在篮球这块，我跟科比一样是出了名的执拗，对自己极为地严苛。

知道了自己的问题，我就去针对。

没耐力，你所有的技术动作根本无法施展，没耐力即便你再好的控球技术，人家一紧逼，你根本无法破掉这紧逼。

所以，耐力是一切的关键，到底如何地练习？

3000米+5000米+8000米+12000米

我有这四个标准。

开始第一周，3000米 ，这3000米拆分为30个100米，热身完之后，第一个 100米，从弯道开始，慢跑，到第二个100米，全力冲刺，第三个100米，便是慢跑，第四个100米，冲刺。

依次循环，一直完成30组。

快速奔跑可以提升你心率让你心率提升到一定程度，慢跑则是调节心率，时间久了，那么你自然会知道自己的点在那里，知道到底该如何地去调整自己的心率。

这方法很简单，重点在于坚持，一定要每天都坚持这么做，不能够间断。

一周时间适应了之后，下2周，则是挑战5000米，还是一样的练习方式。

依次类推，紧接着下一个21天，挑战8000米。

如果，你有点想法，那么你可以挑战一下12000米，这样子下去，如果说你还无法提升耐力的话，那么你来找我。

记住坚持很重要。

MVP就是这么来的。

跳绳

你可以说你没有赛道， 那么跳绳你总会吧。

跳绳我也有四个阶段：30分钟、60分钟、90分钟、120分钟。

这个是最划算的方式，但枯燥，还是要坚持。

不仅可以提升你耐力，另外速度，弹跳都可以在一定程度上提升，坚持三个月，我保证你有一双劲爆的双腿。

跳绳当初也讲究节奏，速度一定要快，快，不断地去调整着自己的极限。

蛙跳

假如说，你觉得这种强度还不够的话，那么最后一种便是围绕着操场，蛙跳，来回地蛙跳，直到自己虚脱为止，这样子坚持下去，不出三个月可以打完全场不带喘气那种。

其实，训练耐力方法我至少有100种， 这只是其中三种，还是经济条件都有限的人可以做到可以完成。

方法是有，关键还是那颗追求更加完美，追求渴望变强的决心。

兄弟祝你好运。

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到此，以上就是小编对于篮球队力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球队力量训练的2点解答对大家有用。